מאת: ורד ברלל    

בעצם כולנו יודעים שאנחנו חייבים לצרוך פחות כולסטרול, ללכת לחדר כושר, להפחית בצריכת המלח, לא לעשן ולהתעצבן הרבה פחות. הצרה היא שאת רוב הדברים שאנחנו יודעים היטב קשה לנו מאוד לבצע הלכה למעשה. כמה טיפים קטנים ופשוטים שכל אחד יכול לבצע, יבטיחו לכם חיים בריאים יותר, ומהנים הרבה יותר

הליכה
ללכת, בלי אף מילה אחת על ספורט. סתם ללכת, לא מהר, בלי להזיע, ללכת. פעמיים בשבוע לפחות לקום ממושב הנהג, מהכסא שמול המחשב ומכורסת הטלוויזיה וללכת לפחות 3/4 שעה, בחוץ באוויר הפתוח. לנשום עמוק ולהרגיש את הגוף זז.

ים
לא להתרחץ, לא כדי לשחק מטקות, ככה סתם, פעם בחודש תגיעו לחוף הים. שבו קצת ותביטו על הגלים, תנשמו עמוק מלוא הריאות את אויר הים והביטו למרחבים. אם בא לכם חלצו נעליים ולכו לסיור קצר או ארוך על החוף. אבל בעיקר תצברו את השקט והעוצמה של הים לתוך נשמתכם. נפלא לאיזון לחץ הדם.

כלב/ חתול
גדלו בעל חיים. אומרים שהכלב הוא חברו הטוב ביותר של האדם. טיפול בכלב יאלץ אתכם לצאת 3 פעמים ביום לטיול אפילו אם הוא בן עשר דקות ביום זה עדיין הליכה. אבל גם חתול יכול להתפנק ולהחזיר אהבה, ואם אין לכם אפשרות גם אקווריום דגים יכול להיות רעיון טוב. טיפול בדגים מרגיע, משחרר ממתחים ונותן לכם עיסוק מהנה.

אל תקראו עיתון בבוקר
לא שיש לנו כוונה לגרום למשבר בעולם העיתונות, אתם ממש חייבים אז תקראו עיתון, אבל לא על הבוקר שפותחים את העיניים. תאמינו לנו, הצרות יגיעו אליכם כבר. בבוקר תנו לעצמכם זמן להתעורר בניחותא ליום החדש, שתו את הקפה שלכם בלי שיתקע לכם בגרון.
תשאירו את הכותרות המאיימות לקפה שבמשרד.

מוזיקה
הקשיבו למוזיקה שאתם אוהבים בכל הזדמנות. באוטו במקום להאזין לרדיו תקשיבו לקלטות או דיסקים של מוזיקה אהובה, בזמן הדחת כלים, או עבודה בחצר שימו לכם את המוזיקה האהובה עליכם. כל פעולה תיהפך מהנה הרבה יותר.

ארוחת בריאות
פעם ביום, למרות סדר היום הצפוף שלכם, תאכלו ארוחה בריאה. כזו שאוכלים בישיבה ליד שולחן ולא בסנדביץ', ארוחה שכוללת מנה עיקרית שיש בה חלבון, דאגו לירקות אפויים, מאודים או טריים. תאכלו לאט ובמתינות.

מים
שתו הרבה מים. לצד כל כוס קפה הניחו גם כוס מים. ליד שולחן העבודה שלכם הניחו בקבוק אישי של מים מינראלים ודאגו למלא אותו בכל פעם שהוא מתרוקן. להתכוון לשתות יותר מים זה קשה, אבל כאשר בקבוק ניב לצד המחשב שלכם, בלי משים אתם תשתו בהכרח יותר מים.

חטיפי בריאות
לכולנו מתחשק לפעמים משהו מתוק, איזה פינוק באמצע היום. תדאגו להחזיק לרגעים כאלה חטיף בריאות או גרנולה, בהישג יד.

קריאה
תקראו כל יום, הכוונה לא חומר לעבודה, ולא ספרות מקצועית. אנחנו יודעים שאין לכם זמן, אבל אם תעשו לעצמכם כלל, שכל ערב לפני השינה אתם קוראים לא חשוב כמה. אפילו שורה אחת בלבד, אבל פותחים את הספר, תגלו שאומנם יהיו ימים שתירדמו מיד אחרי הכותרת אבל יהיו ימים שתקראו עשרה עמודים.

נרות
לפחות פעם בשבוע תדליקו לכם נרות ריחניים. על שולחן האוכל, ליד המיטה או מפוזרים בחדר. ככה סתם ללא סיבה מיוחדת ובלי שיגיעו אורחים

פרחים ועציצים
הקפידו שבכל חדר שבו מתגוררים בבית יהיה עציץ או פרח חי.
צמחים מחדשים את החמצן בחדר, הצבע הירוק מרגיע ומעודד לצמיחה ופריחה.
לא צריך אירוע מיוחד כדי לקנות זר פרחי העונה, בהחלט אפשר ליצור מנהג חדש ולהחליט שפעם בשבוע קונים למי שאוהבים צרור פרחי העונה. מצב הרוח ובריאותו של האהוב עליכם ושלכם ישתפר לבלי הכר.

לישון מספיק
לא כל יום, אנחנו יודעים שגם יש לכם חיים, ועבודה תובענית, ובוס ואשה וילדים ולימודים ומה לא, שדורשים מכם גם את שעות הערב.
אבל פעם בשבוע תקבעו יום שבו אתם מודיעים לעולם ואשתו שאתם נכנסים למיטה מוקדם והולכים ליישון. פעם בשבוע מיד אחרי ארוחת ערב ויחד עם הילדים תכנסו למיטה. בלי טלוויזיה, בלי טלפונים, בלי עוד ערמת כביסה לקפל. ללכת לישון.

חברים
אין שום דבר שטוב יותר לבריאות כמו אהבה וחברים. תשמרו על קשר עם האנשים היקרים לליבכם. בעולם בו אנחנו חיים לעיתים קרובות דווקא את האנשים היקרים לנו ביותר אנחנו פוגשים הכי פחות. תוודאו לפחות פעם בחודש שאתם יוצאים או נפגשים עם חברים קרובים ואוהבים. עשו לעצמכם הרגל פעם בשבוע הרימו טלפון לחבר ותיק, כל פעם אחד אחר, ככה תשמרו על קשר לאורך זמן.